讨好型人格，一种近几年被很多人对号入座的心理状态和行为倾向（people-pleasing behaviors ）。它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做对自己真正重要的事。

看看下面的描述你中了几条：

● 很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。

●花过多的时间思考别人对你的评价。

●经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情。

●经常需要跟低自尊的感觉作斗争。

●你希望人们喜欢你，并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。

●你总是在对别人说对不起，即使不是你的错。

●你很少有空闲时间，因为你总是在为别人做事情。

●你经常假装赞同别人的意见，即使你的感觉和别人不一样。

如果你也在经历讨好行为带来的困扰，试试看下面几个小方法。

每周挑2天「不讨好」，看看会发生什么

从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：

如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。

如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。

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只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。

如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥。

……

其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。

更进一步的做法是：在一些小事上试试这些「如果」，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗？

在日剧《风平浪静的生活》里，女主就是通过这种小小的尝试慢慢修正内心的假设的：

从来不敢跟人起冲突的她买菜被少找了钱，忐忑地回去要，觉得一定会被店员翻白眼。

日剧《风平浪静的生活》

这个时候，她内心的假设是：

如果我回去要回几毛钱，就会被别人认为小气/斤斤计较。

没想到的是，店员马上跟她道歉，还送给她一盒金针菇。

日剧《风平浪静的生活》

原先的假设就被推翻了。她发现表达自己的需求并没有那么可怕。

如果你也想改变自己的讨好行为，不妨认真审视讨好背后的假设，然后在一些小事上做做「行为实验」,看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往「讨好」的假设了。